Alimentação saudável não é cara. O que é caro é comer sem planejamento — delivery, fast food e ultraprocessados custam 3x mais por nutriente.
Criar meu plano econômico →Por refeição, para 1 pessoa
Planeje antes de comprar
30 minutos planejando o cardápio antes do mercado economizam 20-30% da conta.
Ovo como proteína base
R$0,60-0,80 por unidade com 6g de proteína completa. Custo-benefício imbatível.
Leguminosas todo dia
Feijão, lentilha, grão-de-bico — proteína vegetal barata, fibra e micronutrientes.
Compre sazonalmente
Frutas e vegetais fora de época custam 3-5x mais. Mude conforme a estação.
Atacado para não perecíveis
Arroz, feijão, aveia, azeite — custam até 30% menos em embalagens maiores.
Congele estrategicamente
Frango em promoção? Compre mais e congele. Economiza e evita desperdício.
Quanto custa comer saudável por dia?
Com planejamento, é possível comer de forma saudável e equilibrada por R$12-18 por dia por pessoa. Com base em ovos, feijão, frango, arroz integral, aveia e frutas da estação, os custos ficam dentro desse range.
Qual é a proteína mais barata?
Ovo é a proteína mais barata por grama de proteína — custa cerca de R$2-3 por 100g de proteína. Feijão e lentilha são as proteínas vegetais mais baratas. Atum em lata e frango também têm ótimo custo-benefício.
Como evitar desperdício de alimentos?
Planeje o cardápio antes de comprar, use o sistema FIFO na geladeira (primeiro que entra, primeiro que sai), congele o que está próximo de vencer e compre frutas e vegetais da estação em menor quantidade.
Informe seu orçamento semanal. O FoodFlix monta o cardápio e a lista de compras para maximizar nutrição dentro do seu budget.
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