Descubra quanto de proteína você precisa por dia para atingir seu objetivo.
Quanto de proteína devo comer por dia?
A recomendação varia de 1,2g a 2,2g por kg de peso corporal dependendo do objetivo. Para ganho de massa: 1,8–2,2g/kg. Para manutenção: 1,2–1,6g/kg. Para emagrecimento (preservar músculo): 1,6–2,0g/kg.
É possível comer proteína demais?
Em pessoas saudáveis, consumir até 2,5g/kg por dia é seguro. Quantidades muito acima disso (mais de 3g/kg) por longos períodos podem sobrecarregar os rins em pessoas predispostas, mas não há evidência de risco para indivíduos saudáveis em ingestões moderadas.
Qual o melhor alimento fonte de proteína?
Frango (27g/100g), atum (26g/100g), ovos (13g/100g), tilápia (20g/100g) e iogurte grego (10g/100g) são as fontes mais práticas e com melhor custo-benefício para a dieta brasileira.
Posso atingir minha meta de proteína sem suplemento?
Sim. Para a maioria das pessoas, é totalmente possível atingir a meta proteica apenas com alimentos, especialmente com planejamento alimentar. Whey protein é conveniente mas não obrigatório.