Descubra seu TDEE e quantas calorias você precisa para emagrecer, manter ou ganhar peso.
Como calcular quantas calorias preciso por dia?
Calcule seu Gasto Metabólico Basal (TMB) com a fórmula de Harris-Benedict, depois multiplique pelo seu fator de atividade para obter o TDEE. Para emagrecer, reduza 300-500 kcal/dia desse total.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Para perder cerca de 0,5kg por semana, crie um déficit de 500 kcal/dia abaixo do seu TDEE. Nunca consuma menos de 1200 kcal/dia (mulheres) ou 1500 kcal/dia (homens) sem acompanhamento médico.
O que é TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você queima em um dia, considerando seu metabolismo basal e o nível de atividade física. É a referência correta para definir metas calóricas.
Quantas calorias para ganhar massa muscular?
Para ganhar massa de forma limpa (lean bulk), consuma 200-300 kcal acima do seu TDEE, com proteína de 2g/kg de peso corporal. Ganhos excessivos acima de 500 kcal/dia tendem a acumular mais gordura.